Monday, May 10, 2010

Kenapa mengantuk selepas lunch????

MENGANTUKNYA!


Setiap kali selepas makan tengah hari mesti mengantuk. Kadangkala rasa tidak larat hendak buka mata. Rasanya bukan sebab tidak cukup tidur sebab tiap-tiap malam aku tidur nyenyak,” rungut seorang rakan yang beberapa kali tersengguk-sengguk depan komputer.

Sememangnya, mengantuk selepas makan bukan disebabkan kurang tidur, sebaliknya ia menandakan kita dahaga dan badan tidak cukup air. Ramai tersilap menafsirkan keperluan badan terhadap air dengan rasa lapar.

Dahaga bukan petanda terbaik untuk memberitahu badan memerlukan air kerana sensitiviti terhadap dahaga semakin berkurang apabila umur meningkat, terutama pada orang tua. Badan kita hanya boleh mengawal keseimbangan air hingga satu peringkat tertentu.


Paras garam akan meningkat apabila simpanan air dalam badan berkurang. Otak akan mengesan perubahan keseimbangan ini dan memberi isyarat kepada buah pinggang untuk mengurangkan kehilangan air serta mencetuskan rasa dahaga.

Bagaimanapun, cetusan rasa dahaga ini berlaku lewat. Biasanya apabila kita berasa dahaga, badan sudah kehilangan kira-kira dua cawan cecair badan. Kehilangan ini boleh menimbulkan pelbagai implikasi.


Air adalah unsur penting dalam badan. Badan lelaki membabitkan 65 peratus air dan 55 peratus bagi wanita. Air bertindak sebagai pelarut, penyejuk, pelincir dan agen pengangkut nutrien ke seluruh badan.


Kandungan air dalam badan setiap orang adalah berbeza mengikut kandungan lemak masing-masing. Secara umumnya, jumlah peratusan air dalam badan orang yang tidak banyak lemak adalah lebih tinggi. Kira-kira 70 peratus berat otak, 75 peratus berat jantung, 90 peratus berat paru-paru dan 82 peratus kandungan darah membabitkan air.


Badan mengalami kehilangan air sepanjang masa iaitu hampir 80 peratus sehari, walaupun kita tidak aktif. Kehilangan ini berlaku melalui air kencing, najis, peluh dan pernafasan. Setiap kali menghembuskan nafas, kita kehilangan air dalam bentuk wap. Jika dikumpulkan, kita mungkin boleh dapat satu atau dua gelas air yang hilang melalui pernafasan.

Ini sebabnya pakar kesihatan menyarankan kita minum sekurang-kurangnya lapan gelas atau satu liter air setiap hari. Sumber air bukan hanya daripada air minuman kerana ia juga ada dalam makanan, buah-buahan dan sayur-sayuran.



Berapa banyak air yang kita perlukan?

Secara umumnya setiap orang memerlukan sekurang-kurangnya lapan gelas air atau satu liter air sehari. Namun, jumlah ini berbeza antara setiap individu, aktiviti dilakukan dan cuaca tempat tinggal. Tentu saja jika kita melakukan senaman pada hari panas, kita kehilangan lebih banyak air melalui peluh.


Air yang keluar ini perlu diganti segera, sama ada ketika atau selepas bersenam, untuk mengelak masalah kekeringan. Kehilangan banyak air menyebabkan tekanan darah turun mendadak, bekalan oksigen ke otak menurun dan jika terlalu serius, ia boleh membawa maut.

Jika terlalu banyak minum, tidakkah akan berlaku keracunan air? Memang boleh, tetapi ia jarang berlaku. Sebenarnya sukar bagi orang sihat mengalami keracunan air. Ia biasanya berlaku pada bayi. Malah, individu yang alami masalah berat badan berlebihan perlu minum lebih banyak air, iaitu segelas bagi setiap 11 kilogram melebihi berat badan unggul.

Mereka yang bercita-cita mengurangkan berat badan juga digalakkan minum banyak air. Kekurangan air merendahkan kadar metabolisma dan badan tidak boleh memecah dan menggunakan lemak dengan berkesan. Akibatnya, proses menurunkan berat badan menjadi lebih sukar.

Masalah retensi air atau ketidakbolehan badan mengeluarkan air dari pundi kencing menjadi lebih buruk jika kita tidak mendapat cukup air. Ada kalanya masalah ini boleh diatasi dengan minum lebih banyak air untuk menggalakkan pembuangan air berlebihan.


Oleh kerana kebanyakan zat makanan larut dalam air, mungkin ada yang risau ia dibuang melalui air kencing. Jangan risau. Masalah ini tidak berlaku kerana buah pinggang kita mempunyai sistem penapisan yang cerdik. Hanya bahan tidak berguna dibuang. Semua khasiat makanan diserap ketika dalam usus dan dimasukkan ke dalam darah untuk diagihkan ke seluruh badan.

Sebenarnya ramai mengalami masalah kekurangan air tanpa disedari. Malah, ramai juga berkata tidak mahu kerap berulang ke tandas sebagai alasan untuk tidak minum banyak air. Tindakan ini sebenarnya meracun diri kerana tanpa air yang cukup, badan sukar mengeluarkan bahan toksik dan boleh berkumpul membentuk batu karang.


Tanpa air yang cukup juga, nutrien daripada makanan tidak dapat diagihkan dengan baik dan menyebabkan lebih banyak lemak terkumpul dalam badan. Bentuk dan saiz otot turut berubah. Paling malang , jika kekurangan air meningkatkan paras bahan toksik hingga membahayakan nyawa.



Kesan kekurangan cecair


Kajian menunjukkan kehilangan dua peratus cecair badan boleh menyebabkan:


Lemah daya ingatan (ingatan jangka pendek)


Sukar membuat kiraan, walaupun yang mudah


Sukar memberi tumpuan terhadap perkara dilakukan terutama pada skrin komputer atau bahan bacaan bercetak


Tekanan darah menurun


Jumlah oksigen yang sampai ke otak berkurang menyebabkan rasa mengantuk


Lesu pada waktu siang


Sakit belakang


Dehidrasi


Sakit kepala


Memperlahankan kadar metabolisma


Meningkatkan risiko kanser usus, pundi kencing dan payu dara


Sendi dan otot mengalami kekeringan


Menyukarkan penyingkiran bahan toksik


Meningkatkan keinginan untuk makan


Darah menjadi pekat


Mudah keliru.


Degupan jantung meningkat


Menjejaskan tindak balas kimia dalam badan

14 comments:

LYaFRINA said...

lunch suka makan lauk pauk y berat2... ada santan ..kari.. tu y nagntukk.. pahtu slalu mkn nasi kukus la... nasi kukus kan byk knji..lg la ngantuk...

--. air... kesiannyer kat ambe..setahun skli minum air masak.. msti nk air y ada rasa n y penting nak ada ais....

~aSHa~ said...

uish lya..kuatnye minum manis....kena bertahan skit tu...tapi tgk lya...kulit ok je..kalo sha agaknye terus kering2..skrg ni pun lagi teruk..sbb cuaca..kering tul kulit ni dah

Zue AnnaLeeya said...

haah la kan... klu lpas lunch jer mesti ngantuk giler... nak2 klu lunch mkn berat2... nak angkat kelopak mata pon tak bulih rasenyer....

ismimaizura said...

klu mndi waktu tengahari msti x rse ngantuk..malah rse semakin segar slps itu..nk keje pon bersemangat WAJA..hehe

honey amour said...

wahh.panjangnya info..tapi memang berguna pun...

Mrs. Simplicity said...

tapi kalau sy ngantuk mmg sebab tak cukup tido. huhu.. bila la anak2 nak besar ni. rindu pada tidur yg lena :)

~aSHa~ said...

zue --> rasa nak bawak bantal je kan ke ofis..eheh

~aSHa~ said...

@juera --> dan ke nak mandi ni..rumah dah la jauh...bermeter2 plak tu....ehehehe

~aSHa~ said...

honey --> aku pun tak terbaca ni..ehehehe...baca yg penting2 je..terutama kaler merah

~aSHa~ said...

alyyani --> baby yu kecik lagi..tgu la bila dah besar2...sy pun ada dua gak anak ni...bila dah besar..releks skit tgh malam..tapi tak dinafikan masa mereka kecik2..tak cukup tido maaaa

LYaFRINA said...

asha.. muka lya teruk gop leni.. sbb cuaca lg panas.. ni duk depan laut china selatan.. lagila.. jgn berangan la nk kulit cerah n licin..kat sini byk debu.. especially bila kapal masuk n buat kerja2 dia..ishh.. dop tahan.. pakai krim pon dop jd mde..leni, jerawat pon senang naik.. eee.. geram.. dop tau nok wak gana doh ni.. nk pakai brand mde plok dop tau..

ismimaizura said...

jauh ler sgt umah tu ekk..sblom solat mmg sempat la nk mndi jap..tp itu kata org bujang..kate org dh kawen x thu la..ehehe

Ena said...

penah gak bace pasal ni.. tu la kan!.. kene minum byk air.. lebih2 lagi cuaca yg tak mementu skrg nie..

~aSHa~ said...

Lya --> jadi kena byk minum air masak..eheheheheehheh tak payoh krim2...

@juera --> jauh kan rumah akak...

ena --> cuaca skrg tinggi sgt...air je penawar...lotion2 tak jalan dah..